Kostplan Til Tynde Mennesker / Hjælp Til Kostplan Til Meget Tynd Dreng

Jane Kønig Ring

Noa Noa butikker i Helsingør | Åbningstider og adresser
Kostplan til tynde mennesker 1
Hyldesystem med mange kombinations muligheder - Skab noget unikt
Kostplan til tynde mennesker du
Osterondel m/kniv 21x21x10 hvid Nuance Køkkengrej - Skiftselv.dk
Kostplan til tynde mennesker 4
Kostplan til tynde mennesker 3
Sådan tager du på i vægt | Woman.dk
Kostplan til tynde mennesker de
Grænseværdi for støj på arbejdspladsen
Kostplan til tynde mennesker may
Kostplan til tynde mennesker u

Undervægt i fravær af sygdom kan forekomme i lande, hvor der er mangel på fødevarer, fattigdom eller hungersnød. Man ser det også ved sygdomme, hvor der ikke er mangel på mad, men i stedet manglende indtag af mad, for eksempel anoreksi (spiseforstyrrelse). Hvornår er man undervægtig? Oprindeligt var undervægt defineret ved lav kropsvægt i forhold til højden og ved et Body Mass Index (BMI) under 18. 5 (BMI-vægten divideret med kvadratet på højden kg/m2), mens overvægt er defineret ved BMI over 25. Underernæring defineres nu med en kombination af et utilsigtet (ikke planlagt) vægttab samt reduktion af BMI eller en nedsat/ændret kropssammensætning (reduktion af muskelmassen). Vægttabet skal være på over 10 procent og reduktion af BMI skal være under 20 eller 22 hos personer med en alder på henholdsvis under og over 70 år. I asiatiske lande er grænserne for BMI anderledes (18. 5 under 70 år og under 20 over 70 år). Det skyldes en ændret arvelig kropssammensætning. Globalt er der cirka 800 millioner af verdens samlede befolkning på cirka syv milliarder mennesker, der er underernærede på grund fødevaremangel.

Hvad skal man spise når man vil tage på i vægt? Egentlig bare det samme som normalt, du skal bare spise meget mere. Sørg for at have et protein indtag på ca. 2g pr. kg. Kropsvægt (fra kød, fisk, æg, mejeri produkter m. m. ) Kilderne til kulhydrat og fedt er ikke så vigtige når man bulker, som når man er på diæt, men man må spise mere af disse fødevarer. Gode kulhydrat kilder er havregryn, brød, pasta, kartofler og ris. Gode fedt kilder er fed fisk, nødder, frø og olivenolie. Vægtforøger pulver (weightgainer) som mellemmåltider med protein og kulhydrater tilsat noget olivenolie er et godt alternativ for de, som virkelig har problemer med at tage på i vægt.

Vi ved dog, at det er afgørende at være fysisk aktiv, så det er ikke hensigtsmæssigt at ophøre med at bevæge sig. Et godt råd kan være at lave styrketræning/vægtbærende motion, hvor man træner sine muskler, for eksempel arme og ben, i stedet for kun at gå og løbe (konditionstræning). Derved ændrer man sin kropssammensætning og bliver mere muskuløs og mindre tynd at se på. Læs mere om ERNÆRING Giv maden et pift Fedtstofskiftet Om fedtstoffets opbygning Kulhydratstofskiftet SE OVERSIGT OVER ALLE ARTIKLER OM ERNÆRING Sidst opdateret: 20. 09. 2019

Jeg vil forslå at du skriver her hvad du typisk spiser på en dag (og i hvilke mængder og ca. hvornår på dagen) Blot så vi kan få et indtryk af hvad du pt. får ind af mad, så er det nemmere at give forslag til hvor du kan spise mere eller lægge flere måltider. Jeg tror det er en god idé at få lavet en kostplan, men det skal blot være en vejledende plan, som kan hjælpe dig med at huske at spise og få nok at spise. Det handler ikke nødvendigvis om at skulle følge den slavisk, men blot at få spist minimum den der står på den. Så kan du stille og roligt vænne dig til at spise mere og oftere. Du skal blot finde ud af hvad der fungere for dig. Måske er det bare at spise alt hvad du kommer i nærheden af (som nogle nævner) eller måske er det at følge en helt fast plan, eller en vejledende plan. Men når du har fundet ud af hvad der virker, så bliver det også langt nemmere. Held og lykke med at få pakket nogle kg på, og husk nu at lave en masse små delmål, det hjælper ikke at tro at du er normalvægtig om 4-5 måneder, men hvis du til den tid har taget nogle kg på, evt. kommet over 50 kg, så er det et stort skridt i den rigtige retning.

Bulking er udtrykket for dem som går efter bevidst vægtforøgelse (at tage på i vægt). De fleste mener med bulking begrebet at denne vægtforøgelse skal være forholdsvis betydelig og indenfor en relativ kort periode ( 10kg op på 6 måneder). Hovedparten af udøvere foretrækker dog en mindre form for bulking, da de ikke ønsker at tage for meget fedt på. Nøgleordet ved begge former er imidlertid at for at øge vægten, skal du indtage flere kalorier end du forbrænder. Formålet er selvfølgelig at øge styrken og opbygge mere muskelmasse. Ulempen (hvis man overdriver) er at man tager en del fedt på, som det kan være vanskelig at slippe af med igen. Hvad sker der med kroppen når man kommer i kalorie overskud? Niveauerne af lagringshormoner (særlig insulin) øges. Nitrogen balancen bliver mere positiv, protein syntesen øges, og muskelmassen øges. Samtidig øges fedtdepoterne. Det betyder altså at man både opbygger større muskler samt større fedtdepoter. Bulker man over for kort en periode og er trænings programmet ikke optimalt kan det risikere at blive meget fedt og mindre muskler.

Man regner med, at cirka seks millioner børn under fem år årligt dør af hungersnød. Vi kender ikke til omfanget af underernæring i Danmark, men ved at der en række underernærede på hospitaler og plejehjem. Her er der som regel tale om sygdomsbetinget underernæring. Annonce (læs videre nedenfor) Betydning af undervægt? Kortvarig faste er uden betydning, da vi har depoter af sukker (glykogen) i vores lever. Ved længerevarende faste er glykogendepoterne opbrugt, og vi omdanner i stedet aminosyrer til glukose (sukker). Ved langvarig faste (dage-uger) nedbrydes fedtvævet og bruges som energikilde. Det sparer på nedbrydning af protein i musklerne og kaldes adaptation (tilpasning) og sikrer overlevelse uden tilførsel af mad. Længerevarende faste medfører en reduktion i energiforbrug (behov for kalorier/kilojoule), og fysisk samt mental aktivitet falder. Jo større depot af fedt vi har, jo større chance for overlevelse. Betydning eller følgerne af undervægt kender vi fra en sultestrejke i et fængsel i Irland, hvor 10 ud af 23 fanger døde efter 70 dages sultestrejke.

Hos de fleste skyldes undervægt tobaksrygning, som hæmmer appetitten og øger forbrændingen. Men fænomenet findes også hos ikke-rygere. Nogle lider af en nervøs spiseforstyrrelse, som måske ikke er erkendt. Undersøgelser tyder dog på, at mange undervægtige personer ikke lider af spiseforstyrrelser, men alligevel har svært ved at tage på. Slanke personer har tendens til at være mere fysisk aktive og at spise en kost med et lavere fedtindhold end de, der er kraftigere. Der er også visse holdepunkter for, at de er udstyret med nogle arveanlæg, som er medansvarlige for, at de er så tynde. Hvad kan man selv gøre, hvis man gerne vil tage på i vægt? Ændre kost Hvis kostvanerne er relativt fedtfattige, er der en vis sandsynlighed for at tage på, hvis man reducerer mængden af de mættende, komplekse kulhydrater som kartofler, brød, ris og pasta og i stedet supplerer med sunde fedtstoffer som mandler, nødder, peanuts, avocado, olier, pesto og fede fisk (laks, sardin, sild og makrel). Hertil kan man desuden spise lidt tørret frugt.